«Проще сделать самой»
Ты берёшь на себя всё больше дел. И всё чаще чувствуешь усталость и раздражение.
Елена Храмова Групповая программа «Возвращение к себе»
6-недельная программа для женщин
Ты всё понимаешь. Но почему в отношениях снова всё по-старому?
Снова промолчала, хотя хотела сказать. Снова взяла всё на себя. Снова попыталась объяснить, как другому нужно поступить. А потом подумала: «Ну почему я опять так делаю?»
«Возвращение к себе» — программа Елены Храмовой для тех, кто хочет понять свои привычные реакции и постепенно научиться действовать иначе. Не переделывать близких. Не становиться «идеальной». А снова слышать себя.
Знакомые ситуации
Вроде бы решила поступать по-другому. А к вечеру всё повторилось.
Вы договорились, что он сделает это сам. Но время идёт, а дело стоит. Ты напоминаешь. Потом ещё раз. Потом делаешь сама. А вечером злишься: «Почему опять всё на мне?»
У тебя ситуация может быть совсем другой. Но ощущение знакомое: заранее знаешь, что не хочешь обижаться, контролировать или молчать, а в нужный момент будто не получается остановиться.
«Лучше промолчу»
Ты не говоришь, что тебе важно. Но невысказанное никуда не исчезает.
«Сейчас объясню ещё раз»
Разговор затягивается. Ты всё больше доказываешь свою правоту, а понимания не прибавляется.
И вот что важно: это не значит, что с тобой что-то не так. Часто мы просто привыкаем реагировать определённым образом. А когда это происходит быстро, одного знания «как правильно» уже недостаточно.
О чём на самом деле программа
Менять другого человека ты не можешь. А вот разобраться в своих реакциях — можешь.
Это не разговор о том, что во всём виновата женщина. У каждого человека в отношениях есть своя ответственность.
Мы будем смотреть на ту часть происходящего, где у тебя действительно есть выбор: что ты чувствуешь, чего ждёшь от другого, что делаешь сама и как можешь поступить иначе.
Например, так бывает:
1Он не делает то, о чём вы договорились.
2Тебе становится тревожно или обидно.
3Ты начинаешь контролировать или берёшь дело на себя.
4Вы ссоритесь, и ты снова остаёшься без сил.
Наша задача — научиться замечать этот момент раньше. Чтобы появился другой вариант, а не только привычная реакция.
Как будем работать
Шесть недель. От первого наблюдения — к новым действиям в обычной жизни.
Мы не будем за шесть встреч «переделывать характер». Каждая неделя помогает лучше понять себя и попробовать что-то новое в той ситуации, которая беспокоит именно тебя.
01
Первая неделя
Увидеть, что повторяется
Разберём, в каких ситуациях ты снова оказываешься в знакомой роли: всё решаешь сама, пытаешься спасти, контролируешь или ждёшь помощи. Начнём замечать не только поступки близких, но и свою реакцию.
02
Вторая неделя
Научиться делать паузу
Посмотрим, что запускает привычную реакцию и как ты её узнаёшь. Соберём личную «Декларацию паузы» — простые шаги, которые помогут остановиться, прежде чем действовать по старой привычке.
03
Третья неделя
Посмотреть на отношения с родителями
Бережно исследуем, какие ожидания, запреты и семейные привычки мы иногда переносим в свою взрослую жизнь. Елена проведёт практику «Мамины глаза». Дальше будем двигаться с учётом того, что нужно группе, без давления и обязательных откровений.
04
Четвёртая неделя
Вспомнить о себе — не только о своих ролях
Ты можешь быть мамой, женой, партнёршей, профессионалом. А где в этом всём твои желания и твоя собственная жизнь? Здесь будет практика «Я — женщина» и подготовка к изменениям в реальных ситуациях.
05
Пятая неделя
Семь дней пробовать по-другому
Самая практическая часть — семь дней небольших экспериментов в повседневной жизни. На основе интенсива «Сама творю счастье» ты будешь пробовать новые действия и замечать, как при этом меняются твои чувства и реакции.
06
Шестая неделя
Собрать то, что помогает именно тебе
Подведём итоги и сравним ощущения в начале и в конце программы. Ты соберёшь свой способ возвращаться к себе в сложные моменты и наметишь шаги на следующие 30 дней.
Участницы проходят одну общую программу, но работают со своей жизнью. Поэтому задача не в том, чтобы всем стать одинаковыми, а в том, чтобы каждая лучше услышала себя.
Как проходят встречи Самая важная неделя
Не просто поговорить о переменах. А попробовать их в своей жизни.
Представь, что обычно ты молчишь, а потом обижаешься. На этой неделе можно попробовать сказать о своём желании сразу. Или заметить, когда хочется всё проконтролировать, и посмотреть, что будет, если не брать на себя чужую задачу.
Не ради того, чтобы партнёр непременно отреагировал «правильно». А чтобы ты увидела: у тебя есть выбор, как поступать самой.
7 дней
Небольшой личный эксперимент
3 действиякоторые хочешь попробовать иначе
2 реакциикоторые важно замечать раньше
1 границакоторую хочешь сохранить
1 состояниекоторого тебе сейчас не хватает
Каждый день — короткое наблюдение: что попробовала, что почувствовала и что узнала о себе.
Ради чего мы работаем
Не стать удобнее для других. А научиться не забывать о себе.
Изменения не всегда выглядят как большая революция. Иногда важнее то, что происходит в обычном разговоре дома.
Замечать, когда тебя «несёт»
Распознавать раздражение или тревогу раньше, чем начнёшь срываться, молчать или всё делать сама.
Говорить о себе яснее
Учиться говорить, чего хочется и что не подходит, без бесконечных объяснений и попыток доказать свою правоту.
Не брать на себя всё подряд
Различать, где твоя ответственность, а где решения и поступки другого человека.
Лучше понимать свои желания
Помнить, что ты не только мама, жена или сотрудник. У тебя есть и собственные интересы, чувства и планы.
Пробовать новые поступки
Не ждать, пока ситуация станет идеальной. Делать небольшие шаги там, где раньше срабатывала одна привычная реакция.
Относиться к себе бережнее
Не обесценивать весь путь, если в какой-то момент снова поступила по-старому. Замечать и продолжать.
Важно: программа не обещает, что партнёр изменится или в отношениях больше никогда не будет сложностей. Мы работаем с тем, что зависит от тебя, и с возможностью выбирать свои действия более осознанно.
Формат участия
Живые встречи и небольшие задания между ними.
Это не курс, в котором нужно целыми днями смотреть уроки. Раз в неделю мы встречаемся, разбираем реальные ситуации и практикуем. В остальные дни ты наблюдаешь за собой в привычной жизни.
Рабочую тетрадь ты получишь целиком до начала программы — можно вести её в удобном формате или распечатать.
6
живых групповых встреч
Примерно по 2 часа, раз в неделю. Если работа потребует времени, встреча может продлиться.
10–20
минут в день
На небольшое упражнение, наблюдение или запись в тетради.
Чат
между встречами
Закрытое пространство для общения, вопросов и поддержки; сообщения от Елены — по необходимости.
+1
месяц доступа к записям
Записи остаются доступны во время программы и ещё месяц после её завершения.
Проверь, подходит ли тебе
Предварительная подготовка не нужна. Важнее — желание разобраться в себе.
Скорее всего, тебе сюда, если…
- ты видишь, что в отношениях повторяются одни и те же ситуации;
- устала от привычки терпеть, контролировать, всё делать самой или постоянно доказывать;
- хочешь разобраться со своими реакциями, а не получить способ изменить партнёра;
- готова к групповой работе, одной встрече в неделю и коротким заданиям между встречами.
В программу можно прийти впервые — другие продукты Елены проходить не обязательно.
Когда нужна другая помощь
- если в отношениях есть насилие или угроза твоей безопасности;
- если ты переживаешь острое психическое состояние или тяжёлую утрату;
- если сейчас идёт болезненный развод и требуется личная кризисная поддержка;
- если ситуация требует помощи врача или индивидуального специалиста.
В этих обстоятельствах групповой формат не заменяет необходимую индивидуальную или медицинскую помощь.
Елена Храмова Условия первого потока
Шесть недель, которые ты посвящаешь себе. Не вместо жизни — внутри неё.
Будем разбираться, что происходит с тобой в сложных ситуациях, пробовать новые поступки и искать то, что действительно помогает. В группе, с живыми встречами и поддержкой Елены.
- 6 встреч и живые групповые разборы
- Рабочая тетрадь и небольшие практики
- Закрытый чат и 7-дневная практическая неделя
- Записи на весь период программы и ещё месяц
Стоимость участия в первом потоке
27 000 ₽
Оплатить участие — 27 000 ₽ В стоимость входит вся групповая программа. Отдельная индивидуальная сессия в первом потоке не предусмотрена.
Дату старта и порядок оплаты Елена объявит отдельно.
Вопросы перед участием
Что ещё важно знать
Я никогда не работала с системным подходом. Мне подойдёт?
Да. Проходить другие программы заранее не нужно. Основные понятия будем разбирать на понятных жизненных ситуациях, а по вопросам группы Елена даст необходимые пояснения.
Если муж не хочет ничего менять, есть ли смысл идти?
Задача программы — не добиться изменений от партнёра. Мы будем работать с твоими реакциями, желаниями, границами и решениями. Поступки другого человека остаются его ответственностью.
Придётся ли рассказывать в группе всё о своей семье?
Нет цели заставлять тебя говорить о том, к чему ты не готова. На встречах будут групповые разборы и практики, но работа с непростыми темами проходит бережно, с учётом состояния участниц.
Что, если я пропущу встречу?
Можно посмотреть запись. Она будет доступна во время программы и ещё один месяц после завершения.
Входит ли в стоимость личная сессия с Еленой?
Отдельной индивидуальной сессии в программе нет. На общих встречах Елена проводит живые разборы и при необходимости может глубже поработать с запросом одной участницы в присутствии группы.
Когда начало и можно ли оплатить частями?
Стоимость первого потока — 27 000 ₽. Дату старта Елена объявит отдельно. Возможность оплаты частями пока не подтверждена.
Следующий шаг
Если узнала себя, можно начать с простого разговора.
Не нужно заранее иметь ответы на все вопросы. Можно написать Елене и уточнить детали первого потока. А решение об участии принять спокойно, когда всё станет ясно.
